Главная Страничка психолога Ирины Старковой Разные полезностиРегистрацияВходСреда, 20-Сентябрь-2017, 03:17 Вы вошли как Гость | Группа "Гости"
Меню сайта
Официальные сайты

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Посетители
Free counters!
Разные полезности
 
Моя чашку - думай о чашке. Концентрация против стресса

Психологическая мастерская «Дыхание» (Россия, г. Санкт-Петербург) http://www.masterpsy.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=22&Itemid=5

Моя чашку – думай о чашке. Концентрация против стресса.
Единство цели.
Когда вы поняли по-настоящему, увидели воочию, какие перспективы перед вами, вы уже не позволите себе утратить концентрацию. Перед вашими глазами теперь стоит ваша мечта. И все ваши действия подчинены ей. Помогайте себе двигаться к своей мечте: выпишите свою цель на лист, приколите его напротив вашей кровати. Распишите план движения к цели.
Не двигайтесь по жизни зигзагом! Еще раз: не двигайтесь по жизни зигзагом. Концентрация. Она как моторный катер мчит вас к мечте. Но почти у всех людей проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то одном. Мы рассеиваемся на ежедневную «шелуху», оправдываем себя тем, что «не можем разорваться», ведь столько дел! Если вы возмутились по поводу моих слов, значит у вас трудности с вниманием и нет ясной цели. Скорее всего, вы живете «по накатанной».
Навык концентрации нужно развивать. Вначале это кажется очень трудным. Попробуйте хотя бы 10 минут разглядывать светильник и думать ТОЛЬКО о нем. Получилось? Если – да, то вы умеете управлять своим вниманием. Такое встречается редко. У вас поистине большие перспективы.

Что отвлекает наше внимание?
- мнения других людей.
Определите, насколько для вас важно, что думают про вас чужие вам люди. Приведу примеры нашей чрезмерной зависимости от мнения окружающих.
1. Вы случайно испачкались, когда шли по улице. Теперь у вас на брюках большое черное пятно. Можете спокойно продолжать путь или будете испытывать дискомфорт по поводу того, что подумают о вас другие?
2. Вы ведете машину, и другой водитель обругал вас за вашу медленную реакцию на повороте. Что будете чувствовать? (Гнев, раздражение, смущение, растерянность – все это признаки зависимости от чужого мнения).
3. Вы проезжаете на джипе, а рядом с вами едет старенькая «Лада». Испытаете ли вы чувство удовольствия и некоторого превосходства, что вы ведете джип?
Мнения других людей – это лишний груз. Особенно когда у вас есть цель. Лишний груз – это всегда стресс.
- обстоятельства.
Признайтесь, бывает ли, что вы сваливаете вину на других? Здоровье не то, дети «на шее висят», муж денег не приносит, красоты Бог не дал, воспитание не то…..Блин, столько отговорок мы себе придумываем! В этом мы гениальны. И главное – верим в то, что говорим! На самом деле все просто: не сделал – значит не захотел. Результаты не лгут.

- препятствия
Помните фильм Гайдая про Шурика? Фильм «Экзамен»? Когда Шурик читал конспект, ничего не замечая вокруг, и миновал все препятствия? Это и есть метафора достижения. Кто-то умный сказал: «Вы начинаете видеть препятствия, когда перестаете видеть цель».
- критика
Критики надо еще удостоиться. Критика начинается тогда, когда вы уже создали нечто, что можно критиковать. Поэтому, если вас критикуют, это не так уж плохо. Но. Возьмите из критики все полезное, эмоции выкиньте. И никакой стресс вас не достанет. Думайте ПОЛЕЗНОЕ для себя, потому что стресс рождается от неверных мыслей.
- мало времени
Стресс при достижении целей возникает оттого еще, что мало времени. Сенека сказал: «У нас не то, чтобы мало времени вообще; у нас мало времени, которое мы используем». Пройдите курс тайм-менеджмента.
Ну и в завершение статьи хочу сказать: когда вы сосредоточены на движении к своей цели, то у вас нет ресурсов, чтобы испытывать стресс. Вы заняты другим делом – вы весь подчинены задаче – схватить добычу, достичь вершины. Вам просто некогда думать негативно. Вам некогда перемалывать проблемы. Вам не к чему жалеть себя (вы заняты решением трудностей) Вы не отвлекаетесь на мнения окружающих (слишком «жирно» будет тратить на это время). Вы как стрела, пущенная из лука. Как пуля. И это кайф. Это удовольствие. И никакого стресса. Просто решись сделать это!
 
 
Техника нейробики.
 
Нейробика - это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности. Термин был введен Лоуренсом Катцем и Мэннингом Рубином из США. Они же и разработали особую умственную зарядку.

Кому полезна?
 

Нейробикой полезно заниматься всем: детям - чтобы учиться сосредотачиваться и усваивать новые материалы; взрослым - чтобы поддерживать свой мозг в тонусе и предотвратить ухудшение памяти.
 
  
Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного мозга ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.
 

Главные задачи гимнастики:
- стимуляция работы мозга
- тренировка памяти
 

Техника
Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени - их можно делать где и когда угодно.
 
Упражнения для стимуляции работы мозга
 

1. Новое окружение
Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.
 

2. Новые запахи
Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах - это позволит «разбудить» мозг.
 

3. Закрытые глаза
Вечером не включайте свет в квартире - ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.
 

4. Смена рабочей руки
Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша - правой.
 

5. Новый гардероб
Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.
 

6. Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов.
Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.
 

7. Новая дорога
Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.
 

8. Уверенность в себе
Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.
 

9. Нестандартные ответы
Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос «как дела?» можно ответить десятками разных фраз - откажитесь от стереотипов.
 

10. Монеты
Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным
 

11. Новые журналы
Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.
 

12. Телевизор без звука
Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.
 

13. Разнообразный отдых
Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт - вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.
 

14. Новый темп
Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.
 

15. Шутки
Придумывать новые шутки и анекдоты - очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.
 
5 упражнений для развития памяти
 

1. Скажите себе: запомни это!
Например, если вам представили незнакомого человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить. Так вы бессознательно переведете эту информацию в статус более важной.
 

2. Найдите мотивацию
Постарайтесь представить, чем человек, имя которого нужно запомнить, может быть вам полезен в будущем? Поиск мотивации будет стимулировать работу мозга, и запомнить имя будет легче.
 

3. Ассоциируйте
Выберите 10 неподвижных вещей в вашем доме или офисе. Запомните их в определенной последовательности (для этого нужно выявить закономерность). В будущем, когда вам нужно будет запомнить какой-либо список, ассоциируйте каждый пункт списка с этими предметами. Когда нужно будет вспомнить список, просто пройдите глазами по 10 выбранным предметам.
 

4. Изучайте иностранные языки
Это самым непосредственным образом активизирует память и развивает ассоциативное мышление. Станет легче запоминать не только иностранные слова, но и факты из повседневной жизни, которые прежде требовали постоянного напоминания.
 

5. Запоминайте номера телефонов
Для начала выучите номера телефонов, в том числе и сотовых, тех, с кем вы общаетесь чаще всего. Затем приступайте к запоминанию номеров менее важных людей. Посмотрите на номер, отведите глаза, повторите цифры про себя - и так до тех пор, пока номер окончательно не останется в памяти.
 

В дальнейшем ненужные телефоны из-за ненадобности забудутся, и это нормально. Главное - продержать в памяти информацию хотя бы несколько дней.
 
 
ОШО: Стань чистотой безоблачного неба! - Техника
Эта статья для тех, кто пытается понять, что такое внутренний мир и какова структура ума человека.
 
 
 
 
Вход на сайт
Погода
Яндекс.Погода
Друзья сайта
 aleksanjan_baner
ХРАМ
Валюта
Курс валют
20.07.2015
RUBКурс Доллара к рублю на сегодня1 руб
USDКурс Доллара к рублю на сегодня00.000
EURКурс Евро к рублю на сегодня00.000
BYRКурс белорусского рубля к рублю на сегодня00.000
UAHКурс гривны к рублю на сегодня00.000
конвертер валютwww.westbiz.ru
Календарь
«  Сентябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Щёлкино Казантип © 2017
Используются технологии uCozЯндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru